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怎么练劈叉?怎么快速劈叉?劈叉攻略!

健康/养生 2021-07-03 19:31:37
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劈叉经常在很多武术或舞蹈中出现,学会劈叉可以让腿变得又直又长。劈叉分为横叉和竖叉两种,其中竖叉是相对容易的,可以速成,而横叉则需要一段时间练习的功底。竖叉虽然比较容易一点,可如果你停了一段时间不练,就有可能就下不了叉。但是横叉一旦学会了,就不会反弹了。下面我给大家介绍一个竖叉的速成方法。

方法步骤

01.

首先做一下热身活动,先跳绳5分钟左右,不要太慢也不要太快,保持心率在110~130之间。然后,把身体的腰部、膝盖、脖子这3个部位旋转一下,放松身体肌肉,以免被拉伤。

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02.

先将腿放到适当的高度试试看,比如窗户、墙壁都行。16岁以上的人建议采用静压法,将腿保持压30秒,再换另一条腿,每条腿压5次左右。

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03.

接着,需要你全面拉动身体的韧带,劈叉这个动作需要用到各个韧带的配合,同样采用静压法,压腿的原则是“酸加痛减”,否则会伤到韧带。

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04.

下面先来尝试一下竖叉,将前腿固定,后腿慢慢地往后移动,在做动作的时候注意防滑。

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05.

横叉需要足够的意志力,你可以找一个培养来帮忙压腿。横叉能帮你把胯部打开,不论是表演舞蹈或者武术,都需要打开胯部。

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06.

多练习几次,练到一定时候就成功了,成功后不要放弃练习,持之以恒。当然你觉得比较轻松的话,可以挑战更高难度的开韧带,不要局限于180度。

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特别提醒

劈叉的时候最好穿着宽松的衣服和裤子

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