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如何减肥才能成功?

健康/养生 2021-05-06 18:46:31
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如何减肥才能成功?

是否存在肥胖遗传的现象?一周可以减掉多少脂肪?为什么女性减肥更难?“问上医”用美国家庭医生智库为您解答!

这种话基本上是借口。有的人认为他们肥胖是因为有肥胖的基因,因此,不管他们怎样改变生活方式,也永远不会像其他人一样瘦。这通常是借口。

尽管基因有一定的影响,但生活习惯远比基因要重要。你可以通过更积极的主动减肥,来抵消基因遗传的肥胖。无论你的体重是多少,良好的营养和定期锻炼对你的健康都很重要。

腰围可以衡量身体的健康水平

腰围可以衡量腹部脂肪的水平。腰围越大,患肥胖相关疾病的风险更高,这包括糖尿病、高胆固醇、高血压、心血管疾病等。

局部减肥可以从你的手臂、臀部和大腿上削减重量吗?

假的。要想削减任何特定部位的脂肪,你必须要经常性的活动身体的各个部位。

一周可以减掉多少脂肪?

0.9公斤左右。通常情况下,通过饮食调节和运动的方式,每周只能减掉不超过0.9公斤的脂肪,如果你发现减掉超过了这个重量,那可能只是暂时的。

女性比男性更难减肥吗?

是的。男性有更多的肌肉质量和较高的静息代谢率,这使得他们更容易减肥。另外,女性的脂肪与男性不同,她们的大腿和臀部储存更多的脂肪,并且很难减掉。最后,雌性激素能促进脂肪的积累,而脂肪比肌肉占用更多的空间。

是的。对大多数人来说,腰围尺寸增加主要是因为脂肪堆积在腹部导致的。明显减小腰围尺寸的唯一的方法就是比正常的消耗减掉更多的脂肪,特别是当腰围尺寸很大时。

是的。大部分的腹部脂肪是“内脏”脂肪。它包裹住体内器官,与臀部和大腿上的皮下脂肪的不同,额外的腹部脂肪会使你患上2型糖尿病、高胆固醇、高甘油三酯、高血压和心脏病的风险更大。

3858卡路里。1斤脂肪大约储存了3858卡路里,因此,要减掉脂肪,你必须燃烧大量的热量。但运动并不是唯一的方法,你可以通过减少热量摄入来获取一定的效果。要注意的是,减少热量摄入并不等于节食。减肥的最好方法就是饮食控制和运动双管齐下。

严重超重的懒人。那些明显超重且不喜爱运动的人在下定决心减肥后,通常能够收获令人印象深刻的减肥效果。这在一定程度上也更加坚定了减肥者的决心。所以,减肥,不要停留在口号上,行动起来才是唯一正确的方向。

过多的脂肪会造成许多的健康问题,包括糖尿病、关节炎、心脏病、高血压、骨质疏松症和一些癌症。减肥能有助于改善你的血压,胆固醇,血糖,以及你的整体健康和耐力。

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